Como usar IA para cumprir suas metas do ano

Então, sejam bem-vindos, sejam bem-vindas à nossa primeira live de 2025, que é sobre como usar inteligência artificial para cumprir suas metas do ano.

Eu acho legal falar que a gente vai trabalhar um pouquinho, não só sobre a IA em si, como você vai usar, mas também sobre a realidade de como você pode cumprir suas metas de uma forma melhor. Acho que faz sentido isso.

Aí eu tento usar algumas metodologias de criação e cumprimento de metas, aplicadas junto com a IA. Então, a gente vai conversar sobre isso. Gostaria que vocês tirassem suas dúvidas aqui no chat e colocassem alguns inputs, falando, por exemplo, “eu faço isso”, “eu faço aquilo”. É legal a gente ter isso para dividir junto e tentar encontrar novas formas de usar a IA para ser mais eficiente nisso tudo.

Enfim, vamos lá.

Eu acho que é uma pergunta que eu sempre me faço — uma metodologia até meio pessoal —: o que eu quero ser no fim de 2025?

Spoiler: basicamente, as minhas metas continuam as mesmas nos últimos seis anos, com algumas mudanças. Claro que vou cumprindo algumas coisas, fazendo outras, mas a ideia continua parecida nesses anos.

Enfim, para mim, o que isso pode significar? Ah, eu quero ser mais interessante, quero cozinhar mais, ser uma pessoa que cozinha mais, ser mais bem-sucedido, ter mais tempo, mais dinheiro — quem não quer, né?

Ser mais gostoso quer dizer ser mais saudável, e o que isso significa é que é tudo. A gente acaba falando isso quando pensa nisso.

Eu gosto de pensar no macro, no universo de quem eu quero ser, como eu quero ser essa pessoa que vou me tornar até o final do ano ou ao longo da vida, e depois ir fechando em algumas metas.

Vou falar de algumas coisas que podem ajudar justamente com isso aqui.

Um ponto legal é que dentro de tudo isso que eu quero fazer, a gente realmente pode ter uma assistente pessoal para nos ajudar com tudo isso — alguns assistentes, até!

Isso aí é o segredo da inteligência artificial aplicada em como a gente vai usar as nossas metas. A gente tem um coach pessoal, sem ter que aguentar discurso de coach, mas sim com discurso de inteligência artificial.

Para essa criação de metas e tudo que a gente vai fazer aqui, a gente vai precisar de três coisas:

1. A LLM da nossa preferência, ou seja, o chatbot de nossa preferência. Pode ser o ChatGPT, o Claude, Perplexity.
2. Um lugar para anotar seus objetivos — pode ser um caderno, uma planilha, o aplicativo Notas do celular, pode ser qualquer coisa.
3. Alguma forma de traquear e monitorar esse objetivo para acompanhar sua rotina.

No meu caso, uso o ChatGPT justamente pelos motivos que falei, porque acho fácil de entender e tem uma boa versão gratuita.

Também uso o Notion porque sou viciado no Notion — quem me conhece sabe que uso para praticamente tudo. Tenho uma planilha no Notion, uma dashboard só para metas, que depois eu vou mostrar para vocês — vamos criar isso junto. Gosto também do Daily, que é um habit tracker para acompanhar a rotina.

Mas você pode fazer o que eu já faço há anos: às vezes apenas uso um caderno, faço vários pontinhos para acompanhar algumas metas durante o mês. Depois a gente fala mais disso.

Então, uso esses três: ChatGPT, Notion e Daily. Você pode usar o que achar mais interessante e melhor para você.

Para a gente chegar numa meta cumprida, lá no final de dezembro, eu coloquei aqui seis pontos que acho legais. Esses pontos estão dentro de estudos sobre como cumprir metas, coisas mais macras que trazemos para cá.

A Yasmin, inclusive, falou que eu convenci a Ana Marra a usar e gostar do Notion, justamente por causa disso. Eu sempre convenço as pessoas, uma delas é usar o Notion.

Aqui peguei essas fases para metas, que são pontos que acho legais para facilitar a criação das metas. Porque quando a gente tem uma meta sem métricas, ela é apenas um sonho, como se diz. Alguns pontos podem ajudar nisso.

O primeiro deles é especificidade.

Aliás, antes de começar, vale uma autoanálise. Eu não vou fazer essa autoanálise aqui porque é muito pessoal, mas acho interessante você conversar com uma LLM — vou usar ChatGPT como exemplo, mas pode ser qualquer outro — sobre seus objetivos passados, o que aconteceu em 2024, por que você cumpriu algumas coisas ou não cumpriu outras.

Essa conversa é quase uma análise. Muita gente usa o ChatGPT para algo parecido com terapia. Não é exatamente isso, mas ele pode ajudar a descobrir motivos, prioridades, coisas assim.

Conversar com o ChatGPT sobre seus objetivos passados é legal porque, conversando com uma máquina, você não se sente julgado, consegue encontrar caminhos, fala o que tem na cabeça. Por experiência própria, depois de dois minutos conversando, você acha que está falando com uma pessoa de verdade — o que é meio perigoso, já falamos sobre isso em um episódio do Braincast sobre relações com inteligência artificial.

Então converse com ele para tirar conclusões sobre o que você quer para o ano, se ainda estiver começando.

Temos objetivos aqui, como ser mais saudável, e vamos trabalhar um pouco para ver melhor essas metas e chegar em resultados mais claros.

Primeiro ponto: especificidade. Deixe seus objetivos claros. Como o ChatGPT ou uma LLM pode ajudar? Primeiro, com brainstorming e clareza de metas.

Converse: “Estou pensando nessa meta, quero ser uma pessoa mais interessante, como posso ser mais interessante? Que metas posso ter para isso?”

Essa conversa gera ideias e clareza, ajudando a transformar ideias vagas em objetivos concretos e bem definidos — isso é muito importante.

Segundo ponto para ajudar na especificidade: gerar exemplos focados na sua área. Por exemplo, estudar 90 minutos por dia é uma meta clara. Mas se eu quiser aprender italiano, nesse caso o que significa? Eu quero aprender uma nova língua, ser mais interessante. O que isso significa dentro de uma meta mais clara?

Aí entram perguntas de autoconhecimento para descobrir se o objetivo está realmente alinhado.

Por exemplo, no ChatGPT, se você disser: “Gostaria de ser mais saudável este ano, no que devo pensar e que tipos de metas posso definir para atingir esse resultado?”, ele vai te dar exemplos e metas, como alimentação, atividade física, saúde mental, sono.

Exemplos dados:

• Alimentação: comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, reduzir consumo de alimentos processados e açúcar, planejar refeições semanais para evitar escolhas menos saudáveis.
• Atividades físicas: pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, 5 vezes por semana.
• Sono: dormir 7 a 8 horas, evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Isso nos ajuda a criar metas claras dentro desse universo.

Eu vou colocar algumas dessas metas em meu dashboard do Notion para 2025, como “comer melhor e mais saudável”, mas ainda aberto para depois quebrar mais.

Na dashboard do Notion, coloco atividades físicas, como fazer 180 dias de exercício por ano, experimentar nova atividade, encontrar esportes que eu goste, priorizar alongamento diário para ser mais flexível — fisicamente e talvez também mentalmente.

Para saúde mental: dedicar 10 minutos diários de meditação, meditar regularmente.

Também colocar hobbies que tragam alegria fora do trabalho.

Posso incluir hidratação, check-ups médicos regulares, relacionamentos.

Isso ajuda a ter reflexão e especificidade sobre quais metas queremos cumprir.

Se você está assistindo a aula gravada como aluno, tem os prompts no material para fazer isso junto comigo — pense em quem você quer ser, pense em seus objetivos, acho que é legal trabalhar um pouco com isso.

Agora, uma parte essencial para alcançar metas: definir métricas fáceis de medir e claras.

Aqui o ChatGPT pode ajudar a definir indicadores mensuráveis, sugerir métricas claras, como número de horas de estudo, quilômetros corridos, etc.

Por exemplo, “encontrar atividades físicas que gosto” pode se tornar “testar cinco novas atividades físicas”, “fazer três aulas diferentes para ver se gosto”. Isso torna a meta mensurável.

Também é legal definir métricas para curto e longo prazo, criar marcos semanais, mensais e anuais. Exemplo: ler 30 livros no ano, ou ler cinco livros por semestre, que pode ser mais fácil que ao longo do ano todo.

Entender quais ferramentas usar para acompanhamento — planilhas, board no Notion, apps — e criar esses sistemas.

Vou dar um exemplo de prompt para pedir ajuda para criar metas mensais e semanais para acompanhar progresso com clareza e facilidade de medir.

Você alimenta o chat com suas metas e pede para ele ajudar a definir metas semanais e mensais claras.

Por exemplo, eu criaria:

1. Comer melhor e mais saudável.
2. Fazer mais exercício.
3. Aumentar os alunos do CR_IA (meu curso).
4. Cozinhar melhor e com mais frequência.
5. Ser um chefe melhor (difícil de medir).

Pedir para o chat ajudar a definir métricas para cada meta e criar um plano de ação.

Exemplos de métricas que recebi:

• Comer melhor: planejar refeições para pelo menos cinco dias da semana, comer cinco porções de frutas e verduras, experimentar uma receita saudável nova por semana, reduzir processamento de alimentos em 20%, manter um registro alimentar.
• Exercícios: 150 minutos semanais, dois treinos de força ou resistência.
• Aumentar alunos: dobrar o número atual de alunos do CR_IA (por exemplo, alcançar 3 mil alunos).
• Cozinhar: fazer 50 receitas diferentes até o final do ano.
• Ser chefe melhor: completar 12 ações concretas de aprendizado e prática de liderança (curso, livros, etc).

Com essas métricas, fica mais fácil acompanhar e organizar seu ano, mês e semana.

A partir disso, criar um roteiro detalhado, um plano de ação.

Pode pedir ao chat um passo a passo, recomendações mês a mês, sub-tarefas e perguntas para ajudar a ajustar o plano.

Por exemplo, no meu caso, quero ser nível B1 em italiano, atualmente A1. Peço para ele criar um plano detalhado para aprender os níveis, com metas de aprendizado mensais, sub-tarefas e sugestões de estudo.

Ele pode perguntar seu tempo disponível, preferências de estudo, materiais para recomendar.

Com essa conversa o plano fica personalizado e mais viável.

Você escreve tudo isso no seu Notion para acompanhar.

Acompanhar o plano ajudará a organizar melhor seus estudos e vida.

Outra parte essencial: monitoramento do progresso.

Você pode criar check-ins semanais, mensais ou quinzenais para avaliar as metas.

Perguntas para autoavaliação como: quantas palavras/capítulos escrevi na semana? Consegui cumprir as metas? Por quê? Qual foi a minha maior conquista? Quais desafios enfrentei? O que posso priorizar para a próxima semana?

Essas perguntas ajudam a refletir sobre o progresso e ajustar estratégias.

Você pode usar aplicativos como habit trackers para acompanhar hábitos diários que levam às metas, como escrever 30 minutos por dia, meditar, fazer exercício.

No Notion, crie um dashboard com as perguntas de check-in e hábitos para facilitar lembrar e refletir.

Esse monitoramento, com ajuda da IA, vai ser crucial para cumprir as metas.

Quando perceber que não está conseguindo, peça ajuda para o ChatGPT, que será seu amigo para:

• Solução de obstáculos (motivação, falta de tempo, etc).
• Sugestões criativas para manter o hábito.
• Referências, livros e técnicas para auxiliar.

Por exemplo, se não estiver evoluindo em aprender italiano, você pode dizer:

“Já tentei Duolingo, acompanhado livro, ouvido músicas, mas não evoluí. Pode me sugerir novos caminhos para cumprir essa meta?”

Ele vai sugerir apps, métodos, estratégias, metas de curto prazo para motivação, interação real (como HelloTalk, Thunder), sessões com tutor, gamificação.

Essa flexibilidade é importante.

Também peça ajuda para refletir se suas prioridades mudaram e se suas metas precisam ser ajustadas.

Exemplo: “Minhas prioridades mudaram. Alimentação saudável em casa talvez não faça mais sentido. Pode ajudar a refletir sobre isso e sugerir metas mais alinhadas com minha realidade?”

Ele vai fazer perguntas para guiar essa reflexão, como:

• Quais são suas novas prioridades?
• Sua agenda está mais cheia?
• Você ainda quer manter objetivos anteriores? Por que?
• Como é sua alimentação atualmente?

Com base nas respostas, ele vai sugerir metas mais adequadas — por exemplo, melhorar qualidade do que você come fora de casa, identificar restaurantes saudáveis, testar novas opções.

Essas respostas ajudam a ajustar suas metas e ações.

Passamos então por essas seis fases para criar, definir, monitorar, ajustar e cumprir metas com ajuda da IA.

Se essa explicação fez sentido para vocês, podem mandar perguntas aqui no chat para responder no final, porque ainda tenho um bônus para vocês.

Bônus: A ideia de criar seu assistente GPT personalizado, que será seu coach para 2025 para ajudar a cumprir suas metas.

Essa aula está dentro do CR_IA, para quem é aluno.

Vou mostrar rapidinho: você vai no chat GPT pago, vai em “explorar seus GPTs”, cria um GPT novo, onde pode dar instruções para ele ser seu coach.

Você pode copiar todos os seus check-ins, planos, metas para o knowledge base dele, para ele saber suas metas e contexto.

Você pode também descrever seus hábitos, frequência de check-ins, preferências, para ele se ajustar a você.

Depois, é só conversar com ele direto — se não estiver cumprindo uma meta, por exemplo, “Me ajuda a cumprir a meta de comer mais saudável” ou “Faça meu check-in semanal”.

Ele vai usar o conhecimento do que você colocou para ajudar de forma personalizada. Essa é uma forma excelente de ter um coach pessoal sem esforço, usando IA. Para quem é aluno do CR_IA, essa aula está na plataforma, chamada “Como criar seu chatbot com o GPT”.

Agora vou responder perguntas. A Valkyria perguntou: “No exemplo da aprendizagem de línguas, como saber meu nível?” Existem muitos testes gratuitos online, inclusive testes oficiais de escolas da internet que dão um direcionamento ao seu nível.

Quando fizer uma escola, eles também aplicam testes para colocar você na categoria correta. Então, para isso, use esses testes gratuitos para saber seu nível atual.

Encerramos a aula.

Obrigado pela participação de todos e até a próxima. Qualquer coisa, me procurem, sou o @fepacheco em todas as redes. É só mandar uma dúvida para mim.

Feliz ano novo e que cumpram suas metas em 2025!